10 Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

10 makanan untuk menurunkan kolesterol ini mungkin bisa membantu bagi yang ingin melakukannya tanpa obat. Hati-hati lho, memang sih minum obat bisa jadi booster utama untuk menurunkan kolesterol. Tapi jangan lupakan efek sampingnya.

Saya punya teman ahli penyakit dalam, dokter Dina Nilasari yang lagi ngambil S3 di Leicester, UK. Dadah-dadah ke Bu Dokter cantik *ciyumDariJauh*. Dulu, dokter Dina pernah bilang kalau masih muda (usia di bawah 35 tahun) banyak-banyak minum air putih dan rajin olahraga lumayan tokcer untuk menurunkan kolesterol.

Gambar : pixabay.com

Tapi ya kalau tiap hari makan sate kambing dan ogah makan sayuran/serat alami lainnya ya bubar jalan dong, ya :p. Jangan ditelan mentah-mentah saran teman saya hehehe. Karena tentu menjaga pola makan menjadi kunci utama dalam menurunkan kolesterol ini selain olah raga tadi.

Soal minum air putih banyak-banyak sih, ya enggak kolesterol tinggi juga kudu minum air putih secara teratur tiap hari dengan jumlah yang cukup. Dalam Food Combining disarankan untuk tidak mengkonsumsi teh/kopi minuman berwarna lainnya secara rutin. Pokoknya air putih, air putih, air putih ;).

Janet Brill yang dikenal sebagai ahli nutrisi dan praktisi kesehatan punya panduan tentang 10 makanan untuk  menurunkan kolesterol. Beliau ini sudah banyak menulis buku tentang kesehatan dan olah tubuh *setorJempolKeBuDoktor*.

Kece lho orangnya :p. 

Gambar : fitnesstogether.com

Berikut panduannya :

10 Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

1. Havermut/oats : dikonsumsi sebanyak 100 gr per hari. Jangan konsumsi oat instan yang biasanya teksturnya sudah sangat halus, umumnya dijadikan bubur. Konsumsi rolled oats atau quick cooking oats.

2. Kacang almond. Jangan banyak-banyak juga. Ingat kacang biasanya kaya lemak. Cukup 1 genggam sehari.

3. Flaxseed, sebanyak 2 sendok makan per hari. Tujuannya untuk  mendapatkan kadungan lemak sehat Omega 3 -nya. 

4. Psyllum husk sebayak 3-10 gram perhari. 

5. Polong-polongan sebanyak 100 gr setiap hari. Bisa kacang merah, kacang hijau, kacant tolo, lentil atau yang lainnya.

6. Margarin tanpa lemak trans yang mengandung fitosterol. Mungkin di Indonesia sulit ditemukan. Bisa diganti dengan 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin.

7. 1 buah apel per hari

8. Kedelai. Bisa dalam bentuk tempe/tahu/susu. Konsumsi tiap hari misalnya 1 gelas susu kedelai per hari.

9. 1 siung bawang putih per hari.

10. Jalan kaki : 30 menit per hari.

Tentu saja sempurnakan dengan pola makan sehat standar seperti mengurangi konsumsi protein hewani dan banyak-banyak mengkonsumsi sayuran dalam kondisi segar (hanya dicuci bersih tanpa dimasak).

Intinya, satu paketlah semua tips kesehatan mulai dari makanan-olahraga- serta jangan lupakan untuk terus menjaga kesehatan pikiran dan batin ;). Jangan stres mikirin kolesterol yang keburu tinggi. Fokus pada proses untuk menurunkannya.

Terakhir nih, quote bagus dari Janet Brill :

"There is no medicine more powerful or supplement more effective in promoting health and longevity than the combination of good nutrition with daily exercise."

Buat yang kolesterolnya tinggi, ayoooo...aplikasikan 10 makanan untuk menurunkan kolesterol tadi segera! 

Tetap semangat ^_^. 

Sumber : 

Buku "Cholesterol Down : 10 Simples Steps to Lower Your Cholesterol in 4 Weeks" (Janet Bond Brill)